เช็กความสำคัญและประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย มักส่งผลดีต่อระบบทำงานของร่างกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ดูสมส่วน ดูสุขภาพดี แต่สำหรับบางคนที่มุ่งเน้นออกกำลังหนักเพียงอย่างเดียว หลงลืมขั้นตอนสำคัญอย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก็อาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดีต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้ ไปเช็กความสำคัญและประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อพร้อมกันเลย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คืออะไร? 

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คือขั้นตอนเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยส่วนใหญ่จะแนะนำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ

ใครที่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

จริง ๆ ทุกกิจกรรมที่ใช้พละกำลังมากกว่าปกติ จะแนะนำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่เล่นกีฬาหรือผู้ที่ทำงานยกของหนัก เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ยังช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายคล่องตัวขึ้นด้วย

ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นั่นหมายความว่า หากกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือมีอาการบาดเจ็บรุนแรง ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวก็จะลดลงทันที ดังนั้น อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำกิจกรรม แน่นอนว่ามีประโยชน์มากกว่าที่คิด

1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

การหมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ดีขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือกระโดด เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงสูง ทำให้ช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้

2. ประสิทธิภาพการทรงตัวดีขึ้น

เมื่อระบบกล้ามเนื้อถูกจัดระเบียบโดยการยืดเหยียดอย่างต่อเนื่อง จึงเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อทุกส่วนสามารถขยับได้อย่างคล่องตัว ทำให้ประสิทธิภาพการทรงตัวดีขึ้น

3. ความเครียดลดลง

อาการปวดตึงตามกล้ามเนื้อหรือข้อต่าง ๆ แสดงถึงความเครียดสะสมของกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดจะช่วยไล่ความตึงเครียด ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

4. ออกกำลังกายได้เต็มที่มากยิ่งขึ้น

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังที่ดีที่สุด นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่มพละกำลังให้ร่างกายสามารถออกกำลังได้นานขึ้นด้วย

5. ลดความอ่อนล้าในระหว่างวัน

ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เตรียมความพร้อมก่อนและหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเท่านั้น ในระหว่างวัน สามารถยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่าย ๆ เช่น เอียงคอไปด้านซ้ายและด้านขวา ยกแขนขึ้นและลง หรือหมุนข้อมือไปมา ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความอ่อนล้าลงได้

6. ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เคยสังเกตไหมว่า การนั่งทำงานเป็นเวลานานทำให้รู้สึกเมื่อยล้ามากกว่าการขยับตัวเดินไปมา สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะกล้ามเนื้อเกิดความเมื่อยล้าสะสม แนะนำให้ยืดแขน หมุนคอ หรือลุกเดิน สามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

อันตรายจากการไม่ใส่ใจการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการยืดเหยียดจะส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ หรือปวดตามข้อต่อต่าง ๆ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง  อาการกล้ามเนื้อตึง ร่างกายเคลื่อนไหวไม่สะดวก ทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างคล่องตัว  อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เนื่องจากไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง ในกรณีกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรง อาจต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สรุป

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เพียงยืดแขน ยืดแขน หมุนข้อมือ หมุนข้อเท้า ก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้แล้ว ที่สำคัญ ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ใช้แรงหรือเป็นนักกีฬาเท่านั้น ไม่ว่าใครก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ 

สำหรับใครที่มักเผชิญกับอาการกล้ามเนื้อปวดตึงหรือกล้ามเนื้อเกร็งแบบเฉียบพลัน แนะนำให้ใช้ เจลประคบร้อนเย็น ประคบบริเวณที่เกิดอาการ เลือกใช้ได้ตามความต้องการทั้งร้อนและเย็น ช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว ครบจบในเจลแผ่นเดียว สามารถสั่งซื้อหรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ SAMH