LEPAZ LCH อาหารเสริมแอลซีเอช วิธ แอปเปิ้ล ไซเดอร์

1. กินอะไรที่ส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน?

อาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน จะเน้นไปที่อาหารกลุ่มโปรตีนสูง หรืออาหารที่มีไขมันดี เช่น กรีกโยเกิร์ต อกไก่ แซลมอน ไข่ไก่ อะโวคาโด หรือผักเคล อย่างไรก็ตาม นอกจากจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ก็จะต้องออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมระบบเผาผลาญด้วย

2. กินอะไรตอนเช้าถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้? 

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ มีโปรตีนสูง มีผักใบเขียว ผ่านการปรุงน้อย และที่สำคัญจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตด้วย เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ในการทำกิจวัตรประจำวัน หลายคนมักจะเข้าใจว่าการอดอาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้ นั่นเป็นความคิดที่ผิด เพราะการที่เราอดอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลลง ลดกลไกการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพื่อเก็บพลังงานไปใช้ยามจำเป็น ทำให้เวลาที่รับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปในคราวเดียวและถูกนำไปสะสมเป็นไขมันนั่นเอง

3. ระบบเผาผลาญพังควรทำอย่างไรดี?

ในความเป็นจริงแล้ว ระบบเผาผลาญไม่ได้พัง แค่ลดการทำงานลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น หรือการมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ค่อยขยับตัว หรือรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แต่สำหรับใครที่ต้องการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ 

• ออกกำลังกายแบบ Weight Training ควบคู่กับ Cardio เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญมากขึ้น ส่วนการ Cardio ก็จะช่วยเผาผลาญไขมัน และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
• เน้นการรับประทานโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ โดยคนทั่วไปจะแนะนำให้รับประทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ โดยคนที่ดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะมีระบบการเผาผลาญที่สูงกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น และทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย
• พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อช่วยกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และฟื้นฟูระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น
• หมั่นบริหารความเครียดให้ดี อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดมากจนเกินไป เนื่องจากความเครียดจะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญได้ อีกทั้งความเครียดยังทำให้หิวง่ายมากขึ้นด้วย

4. สมุนไพรอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก?

ตัวอย่างสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น 

• มะนาว มีกรดหลายชนิดที่ช่วยในการสลายไขมัน และมีวิตามินซีสูง
• พริก เป็นสมุนไพรที่มีวิตามินซีสูง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยขยายหลอดเลือดในลำไส้และกระเพาะอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย
• เม็ดแมงลัก ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักโดยตรง แต่ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และรับประทานอาหารได้น้อยลง
• ดอกคำฝอย มีส่วนช่วยในการลดไขมันในเส้นเลือดได้ดี และมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย

5. วิตามินอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยเผาผลาญไขมัน?

ตัวอย่างวิตามินที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน เช่น

• วิตามินบีรวม (B Complex) จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้ดีขึ้น
• โพแทสเซียม (Potassium) จะช่วยลดอาการบวมน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหดตัวได้ดีขึ้น และช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น
• ธาตุเหล็ก (Iron) จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารต่าง ๆ มาเป็นพลังงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำหน้าที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายด้วย
• แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) มีบทบาทสำคัญในการสลายกรดไขมันในร่างกาย และช่วยเสริมประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น และลดการอักเสบในร่างกายจากการออกกำลังกาย