มาลองโยคะ 3 ท่าง่าย ๆ ช่วยกระชับสัดส่วน ที่สำคัญทำได้ที่บ้าน คราวนี้ก็ได้ทั้งหุ่นเฟิร์มแถมยังได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วยค่ะ
1. Downward dog บริหารกล้ามท้องให้แบนราบ และกระชับต้นแขน
เริ่มด้วยการใช้มือและเท้าในการยืน กดฝ่ามือให้แนบชิดกับเสื่อเท้าก็เช่นกัน รวมทั้งกดไหล่และแขน 2 ข้างพยายามให้แนบชิดใบหู ทำค้างไว้ประมาณ 3 ลมหายใจเข้าออก
2. Warrior หรือที่เรียกกันว่าเป็นท่านักรบ ช่วยกระชับบั้นท้าย และขาสุดเฟิร์ม
เริ่มด้วยการยืนเอาเท้าขวาไว้ด้านหน้า และชันเข่าไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า กางขาให้ได้ระยะเดียวกับกางแขน 2 ข้างออก ยืดแขนคว่ำฝ่ามือโดยพยายามยืดไปด้านหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ประมาณ 3 ลมหายใจเข้าออก
3. Child’s pose หรือท่าเด็ก ที่จะช่วยกระชับอุ้งเชิงกราน และหน้าท้อง
เริ่มด้วยการนั่งบนส้นเท้าบนเสื่อ ตั้งหลังตรงและยกแขน ค่อย ๆ โน้มตัวมาด้านหน้าโดยเคลื่อนแขนตาม เมื่อฝ่ามือถึงพื้นพยายามยืดแขนไปข้างหน้าให้รู้สึกลำตัวยืดมากที่สุด และต้องจัดให้อกอยู่ในช่วงบริเวณเข่า ค้างไว้ประมาณ 3 ลมหายใจเข้าออก
